Garcinija kambodžanska (Garcinia cambogia) — tropska biljka čiji se ekstrakt (posebno hidroksicitrična kiselina, HCA) godinama reklamira kao jedan od najpopularnijih dodataka za mršavljenje. Glavno obećanje: HCA blokira enzim citrat liazu, smanjuje sintezu masti, suzbija apetit i ubrzava metabolizam. Znanstveni dokazi su suprotstavljeni i slabi — većina kvalitetnih pregleda i meta-analiza pokazuje minimalan ili klinički neznačajan učinak.
Što kažu istraživanja?
- Meta-analize i sistematski pregledi (2011.–2025.):
- Onakpoya i sur. (2011.): HCA daje kratkoročni gubitak težine ≈0,88 kg više od placeba, ali učinak je mali i klinički nevažan.
- Golzarand i sur. (2020.): 8 RCT-a (530 sudionika) — smanjenje težine za -1,34 kg, BMI za -0,99 kg/m², postotka masti za -0,42 %, opsega struka za -4,16 cm. Statistički značajno, ali ne klinički (manje od 2–3 kg za mjeseci, često bez dugoročnog učinka).
- Scoping review (2025.): od 14 istraživanja nijedno nije pokazalo klinički značajan gubitak težine ili BMI. Zaključak: nedovoljno dokaza za podršku tvrdnjama o mršavljenju.
- Drugi pregledi (Cochrane-slični, 2019.–2024.): učinak mali (1–2,5 kg), ali kvaliteta dokaza niska zbog malih uzoraka, kratkih trajanja, pristranosti i sponzorskih utjecaja.
- Na ljudima: neka RCT-ova pokazuju smanjenje apetita i malu izgubljenu težinu (1–2 kg za 8–12 tjedana), ali često se ne razlikuju od placeba pri strogoj dijeti. Mnoga istraživanja su sponzorirana od proizvođača.
- Mehanizmi (teorijski, ali ne potvrđeni u praksi):
- HCA inhibira citrat liazu → smanjuje sintezu masti iz ugljikohidrata.
- Povećanje serotonina → moguće smanjenje apetita.
- Ali u realnim dozama (500–1500 mg HCA/dan) učinak je minimalan jer se HCA slabo apsorbira.
Realnost za mršavljenje
- Izravni učinak na sagorijevanje masti — nema ozbiljnih dokaza. Nije „spaljivač masti“.
- Gubitak težine — obično 0–2 kg za 2–3 mjeseca (češće 0,5–1 kg, često zbog placebo-efekta ili smanjenja apetita). Bez kalorijskog deficita, dijete i vježbanja — učinak nula.
- Najbolji scenarij — garcinija kao dodatak strogoj dijeti + trening → može malo pomoći s kontrolom apetita. Ali to nije „čarobna pilula“ — većina ljudi ne vidi razliku u odnosu na placebo.
Kako uzimati (ako želiš probati)
- Ekstrakt: 500–1500 mg HCA/dan (obično 2–3 doze prije jela).
- Čaj/kapsule: prema uputi (često 500–1000 mg 30–60 min prije obroka).
- Kura: 8–12 tjedana, zatim pauza.
- Obavezno uz hranu (kako bi se izbjegla iritacija želuca).
Sigurnost i kontraindikacije
- Obično sigurna u umjerenim dozama.
- Moguće: glavobolja, mučnina, proljev, vrtoglavica, problemi s jetrom (rijetko, ali postoje slučajevi toksičnosti).
- Ne uzimati tijekom trudnoće, dojenja, problema s jetrom/bubrezi, dijabetesa (može utjecati na šećer), uzimanja lijekova (antidepresivi, statini).
- Rizik: neki proizvodi imaju malo HCA ili nečistoće — biraj provjerene brendove s analizom.
Zaključak Garcinija kambodžanska — klasičan primjer marketinškog hajpa: znanstveni podaci pokazuju minimalan ili odsutan klinički značajan učinak na mršavljenje. Bolje od placeba za 0,5–2 kg u nekim istraživanjima, ali često se ne razlikuje od same dijete. Ako tražiš stvarni rezultat — fokusiraj se na kalorijski deficit, trening i zdravu prehranu.